樊登聽書猜測

1. 樊登讀書是聽樊登講解書嗎

樊登原中央電視台節目主持人，各種學歷於一身，這個軟體我自己也聽過一段時間，是以提供形式多樣的精華解讀，也就是他給你找到精華說出來，以視頻，音頻，圖文的形式呈現，以文字解讀視音頻講解的形式，幫助那些沒時間讀書，不知道讀那些書，讀書效率低的人使用！講解方式新穎，由其自己的觀點，一語中的，但必須知道現在知識付費的年代，想要簡單快捷了解要付費，沒有免費的午餐！也可以說是一種APP推廣，推廣可以獲得代理費，還有推薦好友免費兌換積分，試聽，線下代理，眾籌等模式！這個讀書會，抓住了很多了痛點，安不下心去讀書，想要快速的取得，會滿足大多數人學習虛榮心跟知識焦慮症！聽過一段時間天天電話騷擾，直接卸載！

2. 聽書的那些事兒----樊登讀書聽書（1）

作為一個朝九晚五的上班族，外加兩個孩子的媽媽，能夠看書的時間真的需要靠擠出來。在晨讀開始之前，我給自己的計劃是睡前讀書。可是，下班後回到家，哥哥需要陪伴學習，妹妹需要陪伴玩耍，奶奶勞累一天需要早點休息。而當一切搞定躺在床上，疲累讓我總是一不小心就入睡。所以，我選擇上下班路上來聽一聽樊登老師的講書，這給瑣碎生活帶來一些生機，這樣的時間里，我真真實實的屬於我自己。

而我是生了兩個孩子後記憶力明顯下降、專注力也欠缺的寶媽，一遍過去朦朦朧朧，好像學到了什麼，又好像什麼都沒聽到。所以，我要求一本書反復地聽，一周內重復無數次的動作，是很乏味，卻在每一次聽的時候都感受不同、都會有新的收獲。希望，接下來的時間里，我能堅持聽書，將每一本好書都通過這種方式簡略地了解、清晰地記錄。當然，日後，也要將原文一本一本讀起來，在我足夠靜心、有能力合理分配世家的時候。

這一篇開始，將會是我的聽書筆記以及收獲分享。把我的聽書分享寫成一系列，就像007寫作一樣，長久地堅持下去，那麼未來的我，一定很了不起。

                                                  《高效能人士的七個習慣》

選聽理由： 我想做高效能人士，因為時間有限、精力有限，在有限的條件下想要做到無限的學習獲得無限的能力，那就需要高效。而過去的我總是沉浸在自我的歡愉中，一成不變，浮躁不已。所以，選擇這本書聽起，希望自己能夠有所觸動、有所改變。

經典摘錄：

1）高效能人士的七個習慣：積極主動；以終為始；要事第一；雙贏思維；知彼解己；統合綜效；不斷更新

2）積極主動、以終為始、要事第一，能夠幫助我們的人格從依賴型人格變成自立型或獨立型人格。雙贏思維、知彼解己、統合綜效，則是幫助我們從獨立型人格變成互賴型人格。最後一個習慣是不斷更新，是保證你自己不斷地螺旋式上升。

3）有的人不是有十年工作經驗，而是一年的工作經驗，用了十年而已。這就是我們的思維定式：當你的腦子當中被植入了一個預先的概念時，你很難做出客觀的判斷。如果我們不能夠對自己的思維定式進行反思和改進的話，我們就會永遠生活在既定的節奏和循環當中，以致於人生沒有太多改變。

4）思維轉換，換一種角度來看待事情的能力，是非常強的自我凈化的能力。

5）什麼叫習慣？史蒂芬·柯維說習慣這個東西是三個東西的結合體，就是既要有知識，又要有技巧，還要有意願。一個人做事，我知道怎麼做，我會做和我想做，三個圓環交界的地方就叫做習慣，真正決定我們人生的是我們的習慣。所以一個人要改變一個習慣很難。而且最難的部分，可能就是開始的那是幾天或十幾天。然而只要你邁出去了，形成習慣以後，後面就會簡單多了。所以，一定要形成良好的習慣，才能夠真正地改變自己的人生。

6）思維定式中，應該思考什麼才是你的核心？家庭？事業？孩子？

史蒂芬·柯維說，如果以可變動的東西、以生活中的一部分的東西為你的重點的話，那你的生活會很容易跑偏。應當以principle 原則為中心構建我們自己看待這個世界的思維定式，這也是提出起個好習慣的一個非常重要的意義。

7）積極主動：人類最終極的自由是什麼？是無論何時何地何種狀況，作為一個人你永遠都擁有選擇的權利。

一個真正積極主動的人會發現從刺激到反應之間存在著一個巨大的空間，叫做選擇。一個真正積極主動的人是不會輕易放棄自己選擇的權利。

羅斯福夫人曾說，這個時間上沒有人能夠傷害你，除非你同意。

史蒂芬·柯維認為，你必須要能夠堅持有選擇。而有選擇這件事需要四件東西支撐：自我意識、想像力、良知和獨立意志。

人生都是你選擇的結果，不管你願不願意，所以千萬不要輕易放棄自己選擇的權利。

「去愛她」當你知道愛是一個動詞時，你是有選擇權的；當你覺得一切無能為力的時候，你是沒有選擇權的，這就是積極主動的第一個非常重要的意義。

積極還有第二個定義就是我們人生當中有一個影響圈和一個關注圈，影響圈是你做了力所能及可以改變的東西，關注圈是你只能評論、只能發表意見、只能生悶氣但是你改變不了它的東西。積極的人應該把精力放在影響圈中做事。

樊登：影響圈和關注圈最根本的區別在於你對它的態度：Attitude。米盧說，態度決定一切。

你是自己努力想辦法去改進它還是你坐在那裡不停地抱怨，這決定了影響圈和關注圈的根本分界線。

8）以終為始：有目標有方向。

領導和管理：大腦中創造和行動。領導是我首先得知道做這件事是好的，管理是我要把這件事做得更好。

可以撰寫個人使命宣言，也就是你的個人憲法，你一輩子要遵守的基本原則、方向、目標。

史蒂芬·柯維說，絕對不要以任何一個片面的事情為中心，要以原則為中心，要以積極主動和這七個習慣為我們的核心宗旨，全面地推進我們的人生。

以原則為中心的人，對自己的選擇胸有成竹，無論結果怎樣都能專注於此，並且心安理得沒有羈絆；以原則為中心的人，總是見解不凡，思想與行為獨具一格，而堅實穩定的內在核心賜予他們高度的安全感、人生方向、智慧與力量，會讓他們度過積極而充實的一生。

王陽明：以心為本。

9）要事第一：首先要把重要的事情留出足夠的實踐，保證其可以推進。史蒂芬·柯維創造的時間管理：重要緊急、重要不緊急、不緊急重要、不緊急不重要，首先優先要做的不是重要緊急的事，而是重要不緊急的事。得學會授權，分為兩種授權：指令型授權（別人做什麼事你都要指揮，最終只是個領班，沒法授權更大的權力給別人），責任型授權 （說明白預期成果、指導方針、可用資源、責任歸屬以及明確獎懲）

10) 從獨立走向互賴，要知道人與人之間是有情感賬戶的，互賴最基本的原則就是投資情感賬戶。收支是平衡的，這個世界永遠是自然法則在起作用。保護情感賬戶能獲得投資的基本的辦法：要學會理解他人；要能夠注意社交的細節，遵守承諾，明確你的期望，保持正直誠信，用於道歉以及無條件的愛。

11) 雙贏思維：雙贏的前提是要與對方建立雙贏的關系，即你們的情感賬戶中要有足夠的互信。如果不能達到雙贏，寧肯選擇不合作，因為不合作也是一種雙贏的結果。

[if !supportLists]12）[endif]知彼解己：學會傾聽別人，少說話、多提問，多讓別人說一說。一個非常重要的技術叫做移情式聆聽，也叫反應情感。你要能夠說出對方此刻的感受，根本不用去評判他。

13）統合綜效：要能夠創造性地合作，要帶動對方一起來創意，一起來溝通。不僅僅要追求妥協，還要追求雙贏，這是統合綜效的過程。溝通過程中兩件重要的事：尊重差異（你不同意我的意見，那我很想聽聽你的看法和意見），調動創意。

14)不斷更新：一個螺旋式上升的過程，在智力、身體、社會、情感和精神方面不斷更新。人生就是一個螺旋式上升的過程，分為三步，學習、實踐、堅持。

15)我們要知道我們是一個獨立的人，有自己的選擇權，要為自己的人參負責，才能夠聽過一些道理後把它變成人生的一部分。

16)孔子說，君子求諸己，小人求諸人。---影響圈和關注圈

孔子說，己所不欲，勿施於人。----雙贏思維

孔子說，吾道一以貫之。------以原則為核心

聽後感悟：

聽完對我影響最大的是關於影響圈和關注圈的了解，我開始問自己：我的影響圈是什麼？我的關注圈又放在了哪裡？

在過去的時間里，我忙碌卻總覺得自己沒有找到軌道，漫無目的。甚至，做的事情都有著欺瞞自己、假裝很努力的問題。而當下，我想要從自我探索的角度去看清楚自己真正需要做的努力是什麼、在哪裡。

我需要，自己是一個稱職的員工，不在工作中出現偏差和錯誤。我需要，自己是一個有能力教養好孩子的母親，不會讓孩子們成長路上迷失自我。我需要，自己是一個合格且有愛的愛人，支持隊友朝正確的事業方向奮斗。我更需要，我是一個堅韌努力的自我，不停止學習，讓自己能力提升、健康管理加強，做真正開心的自己。那麼把時間放在讀書、好好工作、照顧好孩子和愛人的身體和情感、推動自己保持年輕，就是我的影響圈。從這里出發，不遺餘力，我也可以讓我的關注圈變得與以往不同。

選擇權永遠在自己的手裡，去愛吧，去動起來吧，去把握時間讓自我成長吧。

做個積極主動的人，不推諉責任，不消極面對任何難題。

投資足夠的資本在情感賬戶里，讓自己與親人朋友愛人的聯結更加有溫度。

自己未來的模樣，交給時間來驗證。而現在，能做的就是開始，去行動吧。

3. 聽書隨筆：樊登讀書會的《即興演講》

上周，007戰友阿汐燕的文章－《即興演講》聽書隨筆打動了我。在她的分享下，我有幸聽到這門課。和阿汐燕一樣用了兩天時間聽了此課。先聽音頻，再看視頻，看到樊登老師視頻，感覺又回到了羅振宇讀書那段禪老搜，我就象現場觀眾一樣，搬個板凳坐在旁邊，聽他娓娓道來。時不時還聽到他發出的笑聲，感覺真實、親切。樊登老師聲音渾厚、解讀生動、而且操作性強。下面就談談我的3點感觸。

一、 即興演講（樊老師稱即興交流）的4要素：抓手、要點、結構體和呼籲行動。

（1） 抓手。用一句話，來吸引大家注意力。說話不要喪，不要以消極方式開頭。如「恕我直言」「我這人講話比較直」等。這樣會讓對方不自覺樹立戒備心。要用積極的鉤子，引起對方注意。如「我剛好有件事與你商量」，「我看好你的演講」，「我聽過你的課」等，我們都願意和喜歡自己的人在一起交流。

（2） 要點。就是我含明們平時說的觀念。要精簡提煉，有吸引力，同時承載價值觀。如果要精簡，什麼都可以不講，唯獨要保留要點，即你的觀點。要從對方利益出發，給對方合理的肯定。如我們能給你帶來......。

（3） 結構體。就是論證過程。這個結構體可以按時間順序、原因順序、方法模式、情況和應對模式分為4種。

（4） 呼籲行動。就是下步行動。可以是由對方決定合作、我們決定干什麼、下步我們要干什麼、鼓勵對方、或激勵對方。

就是這么簡單，樊老師提練的精簡吧。我突然想到，我的文章是不是也可以這樣寫呀？哈哈哈。

如何練習這4要素，那就是經常寫。現在你覺得1分鍾，5分鍾夠了，以後你會覺得30分鍾都不夠。

二、 講話緊張怎麼辦？

樊登給了自己的心得：做好充分准備，同時去除私意。

充分准備是指准備學科知識、一般性知識、經驗性知識等、同時還要准備很多主題，許多專業講者都是這樣的。讓我印象深刻的是，劍橋物理教授就是帶著好幾套上課方案去的，到了教室，看學生是什麼狀態，拿出相應方案上課。

去除私意。什麼是私意？就是不要處處想著自己，自己講的好不好，別人喜歡不喜歡自己，如何評價自己。而是要想給對方帶去了什麼觀點、什麼價值、什麼好處。這樣，即使中途有人離開現場，你也可以認為別人聽過了，無須再浪費時間在此，你自然會放鬆許多。

昨天，應小助理要求我在《小怡廚房》作了發言。這可是我第一次發言，也有點小緊張，擔心自己講得不好。我提前幾天寫好文章，並練習了幾次。當天，在微信群里，分享自己的心得體會，深受同學們好評。還有人特意私聊，表揚我呢。

三、保持真實和尊重。

保持真實，樊登讀書會給我的感覺就是真實，就象隔壁老樊，不是那個高高在上的央視主持人。如何做到真實？首先做到專注，關心此時此刻此人的一舉一動；其次善於分享，分享自己的想法、信念、價值觀、故事、脆弱、痛苦等。這些都會給人真實的感覺。

保持尊重，不僅是尊老愛幼，也包括尊重組織、領導、上級，不抱怨。今天你抱怨原來公司、明天你就會抱怨這家公司。最關鍵尊重自己，我沒想過這點。不要把自己變得卑微，如果你都瞧不起自己，別人憑什麼來了解你。人人都是獨立人格，大家地位不同，僅僅是處於人生不同階段而已。

即興交流不一定是傳達什麼，只要表達自己的價值，建立與他人的關系。認真傾聽，撫慰他們、傾聽他人心聲，或傳達自己的觀念，也是可以的。從賀歷現在起，多交流、多寫多練，增加自己合作機會，給別人真實感和坦率感。

4. 樊登讀書《應對焦慮》聽書筆記

1焦慮是每一個人自我保護的最重要的能力

2.焦慮會影響到人的整體，即三個層面：心理、行為和生理。在心理層面，人們會對死亡和發瘋產生大量恐懼；在行為方面會產生很多迴避行為；在生理層面就是呼吸、心跳、出汗等等。所以要想解決焦慮問題，必須能夠從三個層面同時出發。既要減少生理反應，又能消除迴避行為同時能改變內心自我對話的方式。

3.關於焦慮的來源，客觀來講分為長期誘因、近期誘因還有持續的原因和神經生理因素。圓頌

長期誘因比如遺傳，從小受過的教育、教養，早期的創傷，小時候受過的傷被父母忽視，過度批評，過度保護等，這些可能會埋下一個焦慮的種子。

近期的環境因素比如壓力突升，重大損失，生活的轉變，疾病，毒品等東西的介入會給人帶來焦慮的可能。

還有一個叫做焦慮持續的原因，就是焦慮長期持續下去的話一定和一些原因有關的。第一個原因是肌肉緊張，第二個叫做消極的自我對話，第三個就是錯誤的信念（我必須怎麼樣，如必須出人頭地，必須買個大房子）這種信念可能來自童年的教育。第四個長期不運動會導致體內神經遞質水平變化，飲食錯誤如長期吃垃圾食品可能會導致抑鬱狀況出現率非常高。第五個不呵護自己，把自己變成工作機器，工作狂。

神經生理因素比如血清素、去甲腎上腺素Y-氨基丁酸等神經遞質的缺乏或者失調、杏仁核或者藍斑等腦結構過度活躍（會讓人興奮、容易焦慮）、額葉皮層和顳葉皮層等中樞不能夠抑制杏仁核和藍斑等腦結構過度活躍（這部分交給醫生處理就好了）

4.應對焦慮的九種方法：

一、放鬆身體（漸進式肌肉療法的發明人雅各布森說過，身體放鬆的時候，精神是不會焦慮的）。如漸進式肌肉療法、腹式呼吸和鎮定呼吸、瑜伽（本義是結合和聯結，把身心靈三者結合起來）

二、放鬆精神。我們的很多緊張和焦慮來自想像，那麼想像也能夠給你帶來放鬆。有一個方法叫 引導式內觀 ，即想像自己處於某個令人心情平靜的情境，這樣再腦海中上演讓人凝神靜氣的電影可以大大減輕焦慮。還可以聽舒緩的音樂（沒有歌詞的，有歌詞的會勾起很多往事，讓你越聽越激動），還可以 冥想 ，冥想的過程其實就是專注一個目標，把你的注意力集中在一個東西上面，聽之任之就好，不要老批評自己，一個人很難控制自己完全沒有念頭。

三、改變思維方式。

① 扭曲思維

災難化思維：如果怎麼怎麼樣了，改怎麼辦?應對辦法-質疑三部曲：1，識別扭曲思維   把原來句式改成肯定句  我認為要發生什麼事了。2，質疑扭曲觀點的正確性  這個可能性是多大。3，用更符合現橘茄鄭實的思維方式來取代它。 如未必上不了這個學校，孩子將來就完蛋，就會吸毒，很多沒上過這個學校的人長大後依然生活的很好。

過濾：只聽到別人話語中糟糕的部分，好的部分完全沒聽到。方法：迫使自己去關注反面，關注糟糕問題的反面，提醒自己我又過濾了。

②極化思維：把一件小事誇張變成一個極化思維。比如送孩子上學遲到認為自己是個糟糕的媽媽。方法：使用百分率，我在80%狀況下可能是個好媽媽，20%做得不夠好。

③過度泛化：一個事發生了以後，你會覺得它一定會擴展到全部，整個生活都被毀掉了。方法：用數字來替代形容詞。比如用數字代替糟糕透了，損失極大，巨大的打擊等形容詞。

④看透他人心思：覺得自己能夠推理別人，看透別人心思。方法提醒自己別瞎猜。生活中大量的煩惱都是自己瞎猜出來的，瞎猜也是一個團隊毀滅的開始。

⑤放大：我受不了了，我應付不了了，我要垮掉了，我要逃掉，我要來個說走就走的旅行。告訴自己無論發生什麼事我慢慢應付，一件一件做，我總能應付。

⑥個人化：覺得周圍的人都是針對自己的，他們無論干什麼說什麼都跟我有關，都是沖著我來的。學會不下結論，不為別人所做的事下結論。

⑦「應該」化陳述：每一句應該背後都帶著巨大的壓力，人們最不應該跟別人說的話，納旁就是你應該怎麼樣。反過來很多人喜歡跟自己說我應該。這個時候我們需要尋找一些例外，有點人沒有這樣，不像我說的這樣，人過的也挺好的。尋找一些例外，不給自己設定這個強迫的目標和任務。

四、正視恐懼--暴露療法，即把恐懼暴露出來，慢慢去掉那個敏感性。恐懼是敏感造成的。當你對一個事過度敏感的時候，你的恐懼心理就會出現。

應對暴露就是出現這個狀況，我不舒服，但基本能應對。方法是一級一級的逐級暴露。

完全暴露就是我已經對這件事免疫了。

想像暴露法

五、經常運動

六、呵護自己

空閑時間：除去睡覺，吃飯，工作，每天有一個小時空閑時間；每周有一天，每12-16周有一周的假。空閑時間做三類事情：一休息時間；二消遣時間如澆花打球等；三關系時間拉近你和家人朋友的關系（真的給你的人生帶來支撐的情感類關系）

睡個好覺

白天小憩

閱讀陶冶心靈的書籍：如果你讀到一本好書，給你充電的感覺是非常好的，給你精神注入力量。

花時間感官享受，如逛公園，買花給自己

七、簡化生活

清理不需要的東西

減少對著屏幕的時間

學會拒絕

八、停滯憂慮

轉移注意力讓身體動起來，趕緊做點事，比如擦皮鞋，做家務等。因為你做這些事的時候很專注，而且能夠看到進步，好乾凈，心情就會愉快。或者找人聊天，視覺轉移做盆景，剪紙等

解離：我們每個人之所以焦慮是因為人與自己的想法融合在一起了，當人與自己的想法融合在一起，通常會相信這些想法，彷彿這些想法是絕對的真理，這就是融合。還有一個融合表現為對於應該怎麼想做有嚴格規定，在生活中其實沒有那麼多應該必須一定要的東西，但我們跟這些條例已經融合在一起了。還有一種融合與內心的否定評價有關，當你內心總在自我貶低的時候，人們會真的相信我沒用，我軟弱等負面評價。

解離是擺脫無用思想糾纏的過程，是停止與無用思想融合的過程。第一步：讓自己覺察自己當下的想法（此刻我心裡的想法是什麼，得出的看法是什麼），如果不觀察自己，不去了解自己的內心到底在給自己說些什麼樣融合的話，你永遠不會知道自己被綁架了，你覺得自己就是應該這樣生活。第二步：問自己這些想法是否有用，是否能幫到自己，是否能讓生活更豐富，有意義。而不是去關注真假。重點是對那些批評的令人痛苦的、恐懼的想法釋懷。如此一來，這些想法才不會主宰你的人生。比如我很胖，想點有用的，我胖，我可不可以開心，可愛，可不可以獲得陽光健康，可不可以減肥，當你能夠去想一些有用的部分的時候，你會發現你有很多事情可以做。

九、即刻應對就是不要排斥對抗你的焦慮，焦慮是用來保護你的。

應對策略

應對陳述

肯定話語：

我在學著放下憂慮，每一天我控制憂慮和焦慮的能力都在提高。我在學習如何不加重自己的憂慮，學習選擇平靜，而不是恐懼。我在學習有意識地選擇自己的想法，我選擇給自己支持對自己有益的想法。焦慮思想出現時，我會抽時間放鬆釋放這些想法，深度放鬆讓我可以自由地選擇走出恐懼。焦慮因虛幻的想法而起，我可以放下這些虛幻的想法。

如果我在多數情況下，看到事物真實的樣子，就沒有什麼可恐懼的了。恐懼思想通常都是誇大的，我隨意中止恐懼思想的能力在加強，放鬆並說服自己走出焦慮，變得越來越容易了。我忙著想一些積極、有建設性的想法，沒時間擔心。我在學習控制自己的思想，選擇自己的想法，我對自己更有信心了。我知道我可以處理出現的任何情況，恐懼正慢慢消散，從我的生活中消失。我感到平靜、自信、安心，當我漸漸放慢生活的步伐，更輕松地對待生活，我的生活也更加輕松自在，平靜安寧。我讓自己放鬆，安心的能力逐漸增強，我發現真的沒什麼好怕的。

5. 樊登聽書：《演講的力量》要點梳理

1.演講的力量。

一場成功的演講，使你脫穎而出。

2.思想是演講的基礎。e.g.簡單的方法、人生智慧、美好願景、改變人們對世界認識的事物、經驗、經歷、體悟、情感體驗

（1）把公共演講作為一個督促自己，集中精力認真研究某個課題的契機。5W1H方法

這些問題中哪些是最重要的？→彼此之間有什麼樣的關系→巧段怎樣才能清晰的闡述這些問題

（2）演講是演講者與觀眾共同經歷的一場旅行，演講者像導游一樣展示敘述的東西是他們沒看過的，導游應當做一個完美的結構設計和呈現方式。

3.應鄙棄的四種演講風格：

（1）推銷風格。向者應當做一個慷慨的給予者，為觀眾帶來一些收獲。

（2）漫談風格。不要說自己沒做好充分的准備，這本身就是一種不尊重。

（3）內部人風格。

（4）炫耀性風格。過於形式化，缺乏實質性內容。

4.演講的靈魂：主線。

（1）尺叢定好主題。主題不超過15個單詞，越明確、越具體、越新穎越好。

（2）少即是多。

（3）從主線到結構

1）大樹型。主幹、樹枝、樹葉。

2）並列型。想像成環，環環相扣。

3）肯羅賓遜提供的結構

前言：明確主題。

A.背景：為什麼問題重要

B.主要概念

C.實踐意義

D.結論

1.聯系：與觀眾建立起聯系的紐帶。

（1）注意眼神交流，保持微笑。

（2）展示脆弱：自嘲、真實地說明自己的緊張

（3）幽默，讓觀眾喜歡你

（4）放下自我。不要炫耀、賣弄、不要抬高身份。

（5）故事：真誠。

2.敘述：故事的強大魅力。

設置懸念激發興趣

適當提供細節

結尾：有趣、感人或給人以啟迪。

3.解釋：用能掌握的語言搭建部分，用比喻和例子。

4.說服：把推理分解成一個個小步驟，每一步都讓人信服。

5.展示：

（1）視覺展示：圖片、視頻、照片

（2）演示：新產品、新技術

（3）夢想的力量：讓人激動，遐思不斷。

1.視覺資料

決定是否要使用視覺資料的關鍵因素：展示、解釋力量、美學價值。

展示：展示一些很難說清楚的東西。

解釋：每張幻燈片只要一個核心思想，一個詞、一張圖

愉悅：精美有趣的圖片和視頻。

2.演講稿：背還是不背？

建議：

（1）非常熟悉內容，毫無背誦之前。

（2）參閱講稿，藉助提詞器

（3）把講稿壓縮成要點

3.排練：

獨自藉助鏡子或在小范圍內排練，問問自己或他人：我的眼神交流夠不夠？聲音怎麼樣？聽上去像是在背誦嗎？

4.開場和結尾：

結尾：鏡頭回放，號召行動，個人承諾，價值和願景，重新審陵寬櫻視，敘述對稱，前後呼應，詩意的激勵。

1.抓住一切練習的機會。 每周至少一次進行演講輸出，90天的踐行至少有四次以上參加班級或聯合班會心得或讀書分享。

2.少即是多。 提前2到3天完成演講稿，不斷修改完善，刪減精簡。

3.利用鏡子和錄制視頻練習微笑。 看自己怎樣笑更能感染人。

4.精通製作PPT和思維導圖。 展示盡可能少的文字。

6. 聽樊登講書會比自己看有效果嗎有用過的嗎

首先要糾正一個觀點，那就是聽了樊登講書並不代表著你就不需要讀書了，簡單點說，樊登講書不是要把書中的內容一點不落地掰開了揉碎了喂給你，通過閱讀和講解讓你對這本書建立一個大概的認識，包括書中的內容框架、精華思想和有用的知識點等等，然後由你自己來判斷是不是需要精讀這本書。作為一個文學專業的學生，關於讀書印象最深的一句話是我的大學老師告訴我，絕大多數人根本都不知道怎麼讀書，意思就是大多數人根本不懂如何選好書、讀好書，如果你不知道該讀什麼書，那麼聽書可以讓你快速篩選有價值的書，如果你已經讀過這本書了，那麼聽書可以讓你和講書人之間產生一個思想的碰撞，對於相同的內容大家會有不同的理解，這種辯證的態度去讀書也是很有價值的。

7. 為什麼不推薦在樊登讀書會聽書

很多人都利用碎片化時間來聽書，朋友圈裡大部分人都一直用樊登讀書會，後來我自己也去體驗一下樊登讀書斗顫會，但是我並不推薦，並非摻雜個人喜愛和情緒，僅從體驗感來分析。

目前聽書平台有很多，其中得到，樊登讀書會，喜馬拉雅聽書都是前三不錯的平台。

性價比最高是先是得到，喜馬拉雅，在到樊登讀書會。

主要從個人的體驗感來區分的，目前得到和喜馬拉雅的講書時常都差不多，大概30分鍾之內就可以聽完一本書，而樊登讀書會時常會更長些，碎片化時候並不能很好的利用。

其次樊登讀書會很多時候會有樊登本人自己的觀點的鏈接，會做一些對於書中觀點的延伸，會引導我們朝著方向去思考，但是一本書是發散思考的。

每個人情況都是各異，很難用統一的標准去衡量，化繁為簡，可能是我最喜歡的方式和原則，而得到，喜馬拉雅並不會有太多關於這方面的。

價格方面，是喜馬拉雅最為實惠，得到和樊登讀書會都差不多。

在疫情期間，我大部分時間都用在聽書上，孝爛後來上下班碎片時間都很好利用上來。

目標，定計劃，執行，反饋，給限定好時間，清晰的執行計劃，聽書讓我重新對閱讀理解。

而閱讀，從閱讀紙質書，到電子版，到現在的聽書，不斷便捷，內容精簡，滿足不同階段的需求，自動切換，自由選擇。

那從得到聽書，主要從幾個方面提升:

1.碎片化的時間的利用

其實碎片化的時間很難去構建系統的知識體系，但是不是要拋棄碎片化時間而不去利用，讓時間從我們指縫中偷偷溜走，答案肯定不是，界定好碎片化時間里細分出來固定時間，通常，這樣時間細分比較明確，目標感相對強，也相對容易實現，比如早上起床後這一個半小時，固定聽兩本書，上下班公交時間固定聽一本書，跑步運動時候固定兩本書等。

在碎片化的時候，我們的時間，精力和注意力都是有限的，這時候，很難去集中注意力，重點就放在如何調動有限的注意力，通常選擇我比較感興趣的話題，比如心理學，寫作，職場等書籍去聽，這樣我的注意力，不容易被外界影響和分散，也不需要過度思考，主要為了擴充詞彙和知識量。

2.細分主題進行學習

一般把工作，生活和學習每個模塊的邊界分得很清晰，工作時候就認真工作，生活時候就開心生活，學習就全心投入，但是每個模塊出現問題，我都會做個詳細的記錄，然後通過閱讀，培訓進行學習，所以聽書在閱讀裡面，給我很多主題學習的機會，巧銷漏比如在工作中，遇到如何有效溝通，跟平級或上級，在生活中，如何與朋友，親人溝通等，如何提高情商，如何提高寫作等。

在得到裡面，就相比喜馬拉雅有個好處，能通過你想找細分領域主題而挑選這個主題所有解讀的書籍，這樣，就可以比較針對性進行系統學習，如果在聽過程中，覺得這本書值得細讀，就會在微信閱讀裡面開啟精讀計劃，深入閱讀，聽書也是幫我們刷選好書的過程和工具。

3.參考思維導圖，拆書

在聽書過程中，我通常都會看裡面的文檔，就會有編輯關於這本書的全部的結構框架，可以有效參考模仿到別人是如何進行拆書，這個思維導圖，在我們個人進行閱讀的時候，可以嘗試這種方法模型去刻意練習，養成習慣，是我們構建系統閱讀和知識的融匯工具，用手動去畫一本書的思維導圖，對本書的理解特別深刻。

4.模仿思維方式和表述能力

聽書和閱讀這兩者最大的不同就是，一個是聽覺結合，一個是視覺結合，聽書可以聽到表述者的聲音是怎樣，如何去表達，從哪方面去思考的，我一般有個習慣，喜歡把聽書的正常語速稍微加快*1.25倍，一方面這樣時間可以有效利用，另一方面語速快有個特點，就是可以清晰聽到這個人的思考模式和表述能力怎樣。

我會利用這個方式，把聽到的，閱讀思維導圖通過表述方式再模仿一次，可以有效訓練到自己的表達能力同時，思考也會偏理性，避免感性化想問題，同時也可以訓練到自己的聲音和朗讀水平。

在我的想法里，做任何事情，都可以通過刻意練習，然後總結反饋出一套規律或者可以復制的模板去提高這件事情的做事效率，剩下就是執行和時間積累。

如果有新的想法，再改善，因為每次思考，猶豫，堅持都需要有成本的，我們大腦也會趨於不願意過多在一件事情重復思考，精力和注意力內耗嚴重。

逐漸發現，聽書和閱讀是互為補充，但是如果是任何漫無目的進行，都不要開始，很浪費時間和精力，會讓你的精神負擔過重，而且聽書不同閱讀，沒有做任何筆記，容易忘記，所以很難取得明顯的效果。

很多人每年都聽了這么多書，讓自己每天都很忙，但還是沒有得到很大的提升和改變，關鍵很多時候，我們並沒有想清楚，去做這件事情的目的和想要結果是怎樣的。

就如同，聽過這么多道理，還是過不好這一生，關鍵在於你有沒有在聽完道理後去實踐，而不是僅僅是聽而已。

以上觀點沒有收取任何官方的推廣費。