跑步應該怎麼跑小說閱讀

㈠ 如何正確的慢跑，三分鍾了解一下

跑步應該是一件很容易的事，對吧？人類學會用兩條腿站起來後就會跑了。但事實上，慢跑比想像中困難得多。下面讓小編告訴你要如何開始慢跑而不會弄傷自己，以及作為一個初跑者，應該如何調整心態，保持動力。你可以做到的！想要了解更多，那就繼續往下閱讀吧！

部分1

備好裝備

第7周的慢跑計劃。

慢跑1小時，每跑15分鍾後步行1分鍾。一周內進行3次。

小提示

經常慢跑。比起每隔一天跑5公里，每天慢跑2公里對健康更好。嘗試和朋友一起慢跑，這樣比較安全，而且更有趣。尋找適合你的跑步速度。不要一開始就全速奔跑，然後在45秒後上氣不接下氣。在開始慢跑的第1周，尋找適合自己的速度。如有必要，你的慢跑速度也可以是接近步行的速度。

警告

不要過度運動。如果可以，先從步行和慢跑開始。累了就步行一會兒。能夠邊跑邊聊天才是最適當的跑步速度。

你需要准備

購買一雙舒適、結實的跑鞋。

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㈢ 求 《跑步，應該怎麼跑》txt

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㈣ 跑步該怎麼跑讀書筆記

優秀跑步技術的規則
1、不管是支撐還是落下，從腳踝開始使用你的身體保持整體挺直前傾。
2、肩膀、臀部和腳踝保持在同一直線。
3、膝關節始終保持彎曲，不要伸直。
4、使你的支撐點和體重落在前腳掌上。
5、雙腳轉換支撐點的速度要快。
6、在轉換支撐點時，利用後大腿肌直接把腳踝從地面朝臀部拉起；
7、盡量減短支撐時間。
8、腳掌支撐在地面時盡量不用力，保持放鬆與輕巧。
9、不要用腳掌或腳尖蹬地，只能向上抬。
10、不要以腳後跟著地，更不要在轉換支撐點時把重量壓在腳後跟上。但腳後跟可以輕微地觸地。
11、腳掌每一次的著地點要落在通過臀部與膝蓋的直線之下。
12、不要把重量轉移到腳趾上；當你的重量落在前腳掌時，就馬上把腳踝向上拉起。
13、加速時不要加大步伐，或是刻意加大動作的幅度（包括手和腿），它們是加速的結果，而非原因。
14、不要讓你的膝蓋和大腿前後擺動的太遠。
15、不要讓腳踝前後擺動，它們只是上下移動而已。
16、抬起腳踝之後，使大腿和膝蓋保持放鬆。
17、不要太過於在意跨步與落下，只是抬腳。
18、你的雙腿並非依靠任何其他的肌肉活動，而是隨著自身的重量，受重力、肌肉收縮力與動力的作用自由落下。
19、不要用腳尖蹬地，也不要用腳尖著地。
20、腳踝始終保持放鬆的狀態，不用刻意內縮或伸直。
21、手臂擺動時保持自然放鬆，只要在移動腳步的時候保持平衡即可。

㈤ 《跑步，該怎麼跑》

最好是稍小一點的步子, 步頻要快. 步子邁得太大的話, 膝蓋要用很大力, 傷膝蓋.
其實只要自然跑就行了. 用最舒服最自然的姿勢.
最後一圈沖刺那是專業選手. 業余選手心肺能力不夠, 能跑下來就不錯了. 最後強行沖刺反而會有危險.
而當你訓練到那個層次了, 自然就知道如何沖刺了.

有關怎麼跑:
呼吸要有節奏, 最好是按你的步點來.兩步一呼 三步一呼 三步兩呼 等等... 哪個舒服用哪個. 節奏不要亂. 亂了就容易岔氣.
跑步時, 上身要直,微前傾. 雙臂自然擺動(向上到手與胸齊, 向後到手與腰齊).
下身自然跑. 注意雙腳最好是前後掌同時著地 (一般人不注意的話習慣後掌先著地,這樣傷膝蓋)

糾正1樓的一個錯誤. 長跑是不可能把腿練粗的. 如果想把腿練粗, 練出大塊肌肉,一定要通過專門的力量訓練.

㈥ 跑步，該怎麼跑的作者介紹

尼可拉斯·羅曼諾夫博士（Nicholas Romanov, Ph.D.）
在俄羅斯出生與受教育。從楚瓦什師范大學（Chuvash State Pedagogical University）體育系畢業後，在蘇聯的陸軍服役一年，退伍後，他回到母校擔任講師和田徑隊的教練。與此同時，他在莫斯科的體育科學研究院攻讀碩士，跟隨蘇聯著名的運動科學家弗拉基米爾·達契科（Vladimir M. Diachkov）教授在同一個實驗室做研究。
後來，在俄羅斯體育暨運動皇家學院（Russian Academy of Physical Culture and Sports）拿到博士學位之後，羅曼諾夫博士成為運動相關科系的領導人物、專業田徑教練、也是運動生物力學、體育教學和運動訓練上的資深講師，尤其專精於田徑的訓練理論與實際訓練法。在70年代中期，他致力於開發能夠提升運動效率與表現的姿勢法（Pose Method），其中基本概念的運用范圍含括跑步、田徑、游泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。
1993年，羅曼諾夫博士搬到佛羅里達州的邁阿密，成立自己的工作室，利用姿勢法來訓練世界各國的鐵人三項和跑步的精英選手，或是一些業余的運動員，這些人來自美國、南美、加拿大、歐洲、南非與澳洲各地。在1997年，他發行了第一部教學影片──《跑步姿勢法》，好幾年來已經被廣為販賣到全世界，幫助了無數的跑者和鐵人三項選手，增進他們的運動表現，也減少他們受傷的機會，甚至讓無數飽受運動傷害之苦的運動員再重新回到訓練和比賽場上。
羅曼諾夫博士目前在美國、墨西哥、英國與南美洲等各國，與當地的運動社團、國家代表隊和大專院校聯合舉辦講習班與專題研討會。從1996年到2002年這段期間，他曾是美國鐵人三項教練委員會的成員之一。2000年的雪梨奧運他擔任英國鐵人三項國家代表隊的顧問，從2001年起擔任教練。
歷年來支持姿勢法的科學研究已經在世界各地進行，像是1998年在美國科羅拉多州科泉市（Colorado Springs）的奧運訓練基地，1999年在佛羅里達州大西洋大學（Florida Atlantic University），2001年在英國的謝菲爾德哈勒姆大學（Sheffield Hallam University），2003年在俄羅斯的庫班斯基大學（Kubansky State University）都在繼續協助開發這項新的跑步技術。
羅曼諾夫博士在51歲時，與他的太太蘇維特蘭娜博士和三個孩子一起移居美國邁阿密。
約翰·羅伯遜John Robson
居住在佛羅里達州的大西洋沿岸，他的住處離邁阿密海灘的蔚藍海洋約四分鍾輕松跑的距離。在51歲時，他 和他的 太太蓋伊（Gay）與女兒珍（Jane）展開一連串的旅行，那一段時間他們到過哥斯大黎加（Costa Rica）、墨西哥（Mexico）、美國北卡羅來納州（North Carolina）、加州、夏威夷和義大利。約翰在這些地方縱情沉溺於他對沖浪和騎乘的熱情之中。
他常常為《佛羅里達運動雜志》（Florida Sports Magazine）和《邁阿密先鋒報》（Miami Herald）撰稿。這些年來，他的文章可見於各種刊物和網站，包括Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名網站，以及《紐約每日新聞報》（New York Daily News）、《戶外》（Outside Magazine）、《公告牌》（Billboard Magazine）。
1973年約翰畢業於華盛頓和傑斐遜學院（Washington & Jefferson College）。曾是傑出國際音樂視頻互動網站的執行長，與朋友合夥經營音樂營銷公司達七年之久。
譯者簡介
徐國峰
從小熱愛運動，就讀台灣清大化工系時加入游泳隊，從那時起開始從事游泳∕體能訓練，大三擔任泳隊副隊長，大四擔任隊長。2006年畢業，取得清大化學工程學士學位，清大外國語文學系輔系，爾後投考東華大學中文所畢業。目前為鐵人三項選手。
進入東華就讀研究所後，一個偶然的機會加入「鐵人隊」，在教練Benjamin L. Rush的帶領下，開啟了「喜愛」身體被折磨的訓練過程，在鍛煉中不斷突破身體的極限，成為真正的鐵人。2008年與鐵人隊友郭靖，花17天跑步環台，為世界展望會「飢餓30」募款。兩人為最年輕的環台跑者。
參加鐵人隊至今已完成25場鐵人賽事，簡列近年成績如下——
·2009雙溪櫻花杯鐵人兩項賽_男子組總排第二名
·2009墾丁113km 恆春半島半程國際鐵人三項賽_男子M25組第一名
·2009東華杯全國高中暨大專校園鐵人三項錦標賽_大專男子組第一名
·2009來去洄瀾蓮花杯國際鐵人三項菁英賽（57Km）_菁英組第四名

㈦ 跑步該怎麼跑

頭和肩。跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。
臂與手。跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
軀干與髖。跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。
腰。跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。 動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
大腿與膝。跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
小腿與跟腱。跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
腳跟與腳趾。跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。 動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重復.動作要有節奏，緩慢。