短篇散文催眠小說推薦

Ⅰ 兒童優秀散文集散文精選_當代兒童經典散文閱讀(2)

兒童優秀散文集散文精選：白蝴蝶
一個老爺爺在街角賣氣球。這束氣球，有紅的、有藍的、有黃的、有紫的，還有別的顏色的。它們臉兒貼著臉兒，隨著風在空中飄動。

一隻白色的蝴蝶，每天都飛到這束氣球這兒來，跟它們在一起玩兒。

這束氣球里有個很小的紅氣球，白蝴蝶跟它最好啦!

有一天，一個背著娃娃的阿姨走過來，用一分錢買走了那個小紅氣球。

在走的時候，小紅氣球說：“再見啦，蝴蝶!”

可是，白蝴蝶說：“不，我要跟你走!”

白蝴蝶扇動著翅膀，跟在紅氣球的後邊。

那個背娃娃的阿姨穿過一條林蔭路，走向公園。紅氣球給一根細線牽著，跟在她背後。在紅氣球的後邊，又跟著白蝴蝶。

阿姨一走進公園，就在長椅子上坐下來，唱起鬨娃娃睡覺的催眠曲：

噢──噢──睡覺嘍──

噢──噢──睡覺嘍──

還沒等小娃娃睡呢，她自己倒先“呼呼”地睡著了。

白蝴蝶不放心地問紅氣球：“這以後，你要到什麼地方去呢?”

紅氣球說：“我也不知道。”

這個時候，阿姨不知不覺地松開了手，細線滑了出去，紅氣球開始飄向天空。

白蝴蝶也跟著紅氣球，向天空飛去。

“我不知道會飛到什麼地方，蝴蝶，你快回家去吧……”紅氣球說。

“不，我跟著你。”白蝴蝶說。

紅氣球越飛越高，白蝴蝶也越飛越高。往下看去，城市變小了，房子跟玩具積木似的。

“別再跟著我了，好蝴蝶，我還不知道會飛到什麼地方去呢!”紅氣球說。

可是，白蝴蝶還是扇動著翅膀，跟著他走。

不一會兒，紅氣球和白蝴蝶都看不見了。
兒童優秀散文集散文精選：孩子
風，歲月之手。在它的撫摸下，誰也逃不掉。那是一個孩子，穿過丘陵，玉米林將他的瞳孔染綠，能滴下夢的影子。在時間的柵欄里，想長大是那樣的緩慢，猶如水灣里向岸的蝸牛。不知道遠方，連一隻蜻蜓飛到何處也不知道。

我知道你，孩子!雖然我已疲憊不堪，雖然我的皺紋是那樣快速而又放肆地在我心上遊走，風甚至割爛、撕碎我的青春，然後躺上我的眼角，賴著永遠不走。但我知道你，孩子——象太陽知道月亮，黑夜知道白晝。

是一棵種子，你可以隨處生長。而我已是一棵佇立在你面前的樹，土地抓住我的根，我的造型會漸漸地衰老、枯萎，然後腐爛。

而你卻不會。你的心裡剛剛長出透明的芽，在屬於自己的空間里，慢慢地充滿理由的生長。

沿著你熟悉的河流

野草擁擠著的小徑

小羊，在你的身後，演繹著童年

鵝卵石拼成希望的城堡

也許是黑夜，也許是星星，走著，甚至捉著迷藏，在狗的吠聲里，甜笑著睡去。

而夢，穿過柵欄，循著牽牛花的腳，蜿蜒，向著槐花的香味，向著只有你的思想閃爍的空間，在一片蔚藍色的背景里，掙扎著長大。

孩子，我的軀體在你的夢里，是一條不斷延長的路，送你走向悠遠——

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Ⅱ 奶奶的星星全文(朗讀者)

《奶奶的星星》是史鐵生的一篇小散文，在朗讀者的舞台上被徐靜蕾朗讀，下面是全文，歡迎閱讀。

奶奶的星星

文/史鐵生

世界給我的第一個記憶是，我躺在奶奶的懷里，拚命地哭，打著挺兒，也不知道是為什麼，哭得好傷心。窗外的山牆上剝落了一塊灰皮，形狀像一個難看的老頭兒。奶奶摟著我，拍著我，「噢、噢」地哼著。我倒覺得委屈起來。「你聽！」奶奶忽然說，「你快聽，聽見了嗎？」我愣愣地聽，不哭了。我聽見了一種美妙的聲音，飄飄的、緩緩的……是鴿哨兒？是秋風？是落葉劃過屋檐？或者，只是奶奶在輕輕地哼唱。直到現在，我還是說不清楚。

「噢噢，睡覺吧，猴子來了我打它……」那是奶奶的催眠曲。屋頂上有一片晃動的光影，是盆里的水反射出來的。光影也那麼飄飄的、緩緩的，變成和平的夢境。我在奶奶的懷里安穩地睡熟……

我是奶奶帶大的。有很多人當著奶奶的面對我說，是奶奶把我帶大的，長大了不要忘了奶奶喲！那時候的我懂些事了，趴在奶奶的膝頭，用小眼睛瞪那些說話的人，心想：「瞧你們那討厭樣兒吧。」翻譯成孩子還不能掌握的語言，意思大概是：「這話用你們說嗎？」

奶奶緊緊地把我摟在懷里，笑著說：「等不到那會兒！」那神情彷彿已經很滿足了。

「等不到哪會兒？」我問。

「等不到你孝敬奶奶一把鐵蠶豆。」

我不停地笑，我知道她不會那麼想的。不過我總想不好，等我掙了錢給她買什麼。爸爸、大伯、叔叔給她買什麼，她總是說：「用不著花那麼多錢買這個。」

奶奶最喜歡的是我給她踩腰、踩背。一到晚上，她常常腰疼、背疼，就叫我站到她的身上，來來回回地踩。她趴在床上「哎喲哎喲」的，還一個勁地誇我：「小腳丫踩上去，軟軟的，真好受！」我可是最不喜歡干這個的，踩來踩去，總也踩不到盡頭。

「行了吧？」我問。

「再踩兩趟。」奶奶說。

我大跨步地踩了個來回，問：「行了吧？」

「唉，行了。」

聽到這話，我趕快下地，穿鞋，逃跑……

於是，我說：「長大了我還給你踩腰。」

「喲，那還不把我踩死？」

過了一會兒，我又問：「你為什麼等不到那會兒呀？」

「老了，還不死？」

「死了就怎麼了？」

「那你就再也找不著奶奶了。」

我不嚷了，也不問了，老老實實地依在奶奶的懷里。那是世界給我的第一個可怕的印象。

一個冬天的下午，一覺醒來，不見了奶奶，我趴著窗檯喊她。窗外是風和雪。

「奶奶出門了，去看姨奶奶。」我不信，奶奶去姨奶奶家總是帶著我的；我整整哭了一個下午，媽媽、爸爸、鄰居們誰也哄不住，直到晚上奶奶出人意料地回來了。這事大概沒人記得住，也沒人知道我那時想到了什麼。小時候，奶奶嚇唬我的最好辦法，就是說：「再不聽話，奶奶就死了！」

夏夜，滿天星斗。奶奶講的故事與眾不同，她不是說地上死一個人，天上就少了一顆星，而是說，地上死一個人，天上就又多了一顆星。

「怎麼呢？」

「人死了，就變成一顆星。」

「為什麼要變成星星呀？」

「給走夜道兒的人照亮兒……」

我們坐在庭院里，草茉莉都開了，各種顏色的小喇叭，掐一朵放在嘴上吹，有時候能吹響。奶奶用大芭蕉扇給我趕蚊子。涼涼的風，藍藍的天，閃閃的星星，永遠留在我的記憶里。

那時候，我還不懂得問，是不是每個人死了都可以變成星星，都能給活著的人把路照亮。

如今，奶奶已經死了好多年。她帶大的孫子忘不了她。盡管我現在想起她講的故事，知道那是神話，但在夏天的晚上，我時常還像孩子那樣，仰著臉，猜想哪一顆星是奶奶……我慢慢地回想奶奶講過的那個神話。我相信，每一個活過的人，都能給後人的路上添一絲光亮。也許是一顆巨星，也許是一把火炬，也許只是一支含淚的蠟燭……

作家名片： 史鐵生，1951年出生於北京，1967年畢業於清華大學附屬中學，1969年去延安一帶插隊，因雙腿癱瘓於1972年回到北京，後來又患尿毒症，靠透析維持生命。史鐵生創作的多篇文章被選入中小學語文教材。2010年12月31日凌晨3點46分，史鐵生因突發腦溢血逝世。

感悟親情，品味人性

——史鐵生《奶奶的星星》賞析

《奶奶的星星》這篇小說是史鐵生初期的佳作，充滿著人情人性的色彩，是一個人對親人的深情懷念。小說用的卻是散文化的筆法和第一人稱的敘述方式，蘊涵了真實的情感力量。

《奶奶的星星》之所以榮獲1984年全國優秀短篇小說獎，是因為這篇作品風格清新、溫馨，富有哲理和幽默感，在真實反映生活的基礎上吸收了現代小說的表現技巧。

其散文化的筆法，具體表現在：

第一、散文化標題

標題「奶奶的星星」點明寫作對象的特點和多層含義，蘊含了奶奶的美德和奶奶在「我」心中的地位，寄託了「我」對奶奶的敬仰與懷念之情。極富詩意，意蘊豐贍，意向朦朧，引人入勝。

第二、散文化的線索

以第一人稱「我」的成長為線索，敘述了「我」孩提時代與奶奶一起生活的片段，表達出「我」與奶奶之間深厚的感情，從中刻畫了奶奶淳樸、善良、樂於奉獻的高大形象，讓讀者與「我」感同身受，令人敬仰與懷念。所選素材寄託了作者對「溫暖和愛」的渴望。

第三、散文化的表達

小說採用了多種表達方式。如「心想：『瞧你們那討厭樣兒吧。』翻譯成孩子還不能掌握的語言，意思大概是：『這話用你們說嗎』」一句是解釋說明，突出了兒時 「我」的聰穎與淘氣。又如「我相信，每一個活過的人，都能給後人的路上添一絲光亮。也許是一顆巨星，也許是一把火炬，也許只是一支含淚的蠟燭……」一句是議論抒情，多側面烘託了奶奶樂於奉獻的精神。

第四、散文化的情境

對奶奶這個人物，小說沒有精雕細刻的描寫，而是通過情境創造，從側面表現奶奶淳樸、善良及其樂於奉獻的精神。如「我們坐在庭院里，草茉莉都開了，各種顏色的小喇叭，掐一朵放在嘴上吹，有時候能吹響。奶奶用大芭蕉扇給我趕蚊子。涼涼的風，藍藍的天，閃閃的星星，永遠留在我的記憶里」這一情境，營造了一個甜適、溫馨而美好的環境氣氛，表達出奶奶對「我」的.關愛以及祖孫之間深厚的感情，從而增強故事的真實性，深深地感染了讀者。

又如「一到晚上，她常常腰疼、背疼，就叫我站到她的身上，來來回回地踩。她趴在床上『哎喲哎喲』的，還一個勁地誇我：『小腳丫踩上去，軟軟的，真好受』」這一情境，渲染了一個快樂、幸福而和諧的環境氛圍，蘊涵了奶奶淳樸、善良的性格特徵，給了讀者特別深刻的印象。

第五、散文化敘述

敘述的托物言志，表現在作者對「溫暖和愛」的渴望。如「奶奶摟著我，拍著我，「噢、噢」地哼著。我倒覺得委屈起來。『你聽！』奶奶忽然說，『你快聽，聽見了嗎？』我愣愣地聽，不哭了。我聽見了一種美妙的聲音，飄飄的、緩緩的……是鴿哨兒？是秋風？是落葉劃過屋檐？或者，只是奶奶在輕輕地哼唱」的敘述，就是一種渴望「溫暖和愛」的真實寫照。

這種渴望還表現在「我躺在奶奶的懷里，拚命地哭……」、「我在奶奶的懷里安穩地睡熟……」、「奶奶緊緊地把我摟在懷里」、「老老實實地依在奶奶的懷里」，這種溫情的句子如此反復出現，也足見作者是在通過「我」寄託他對愛的強烈願望。

第六、散文化的語言

語言是小說審美形態的重要表徵。而史鐵生《奶奶的星星》的語言是智性的。上例中「我聽見了一種美妙的聲音，飄飄的、緩緩的……是鴿哨兒？是秋風？是落葉劃過屋檐？或者，只是奶奶在輕輕地哼唱」這一段語言，虛實結合，運用排比反詰的修辭方法，把讀者帶進了一個美妙的童話世界。又如「我相信，每一個活過的人，都能給後人的路上添一絲光亮。也許是一顆巨星，也許是一把火炬，也許只是一支含淚的蠟燭…… 」一句運用博喻，強化了意象的狀態、特徵，使讀者獲得更為真切的哲理感受。再如「『唉，行了。』聽到這話，我趕快下地，穿鞋，逃跑…… 於是，我說：『長大了我還給你踩腰。』『喲，那還不把我踩死？」一組對話，幽默風趣，祖孫之間的脈脈溫情，溢於言表。

Ⅲ 有哪些適合睡覺前讀的書

如果你想睡得好的話我推薦數學書哈哈，but你應該不會越看越來勁開始起來做題了吧（白眼）。

通常認為睡前不宜閱讀一些太燒腦或者有恐怖色彩的書，大腦過度思考不利於睡眠，所以我在這里會介紹幾本輕松的書。

1、《你今天真好看》治癒系漫畫，還有幾部類似的。有點小腦洞，小萌，還有一些治癒，非常適合睡前。

2、《從你的全世界路過》非常火的暢銷書，集合了生活的五味雜陳，個人還是比較喜歡張嘉佳的文風的。能感到小溫暖。

3、《蘇七塊》在圖書館被它奇妙的名字給吸引了。讀後發現內容更吸引人。

（記不清）文章體裁大概是小小說，故事都非常短，並且具有寓意，引人深思。

4、《世界上的童話都是寫給大人看的》很可愛的小腦洞，還穿插著幾個美好帶有淡淡哀傷的愛情故事。

5、《撒哈拉的故事》三毛的書都不錯，睡前了解一下異域風情也是個不錯的選擇了~

6、《我不喜歡這個世界我只喜歡你》小甜文~講的是作者和他男朋友之間的日常小故事。

7、《小王子》《愛德華的奇妙之旅》《彼得潘》這三本都是描繪了一個童話世界吧，重讀也會提醒我們要時刻保持著內心的赤誠，要照顧好藏在心底的小孩。

不過這三本我是作為入門級英文讀物介紹的。睡前也學學英語啦~

8、金庸、古龍的武俠小說。不用我多介紹了，《笑傲江湖》之類的，感受一下俠骨柔情。

9、莫泊桑為代表的短篇小說。睡前看短片小說比較合適的是，即使不小心睡著了也不會遺忘、錯過太多情節，短小精悍。

Ⅳ 奶奶的星星奶奶的基本情況

奶奶的星星奶奶的基本情況如下：

我很小的時候，總是躺在奶奶懷里，聽奶奶唱催眠曲，講故事。我還經常給奶奶踩背，每時每刻都粘著奶奶。奶奶告訴我，每個人死後都會變成天上的一顆星星。我就總想起小時候和奶奶的事，猜想哪一顆星星是奶奶。

《奶奶的星星》是2011年花城出版社出版的圖書，作者是史鐵生。史鐵生（1951——2010），原籍河北涿州。1951年生於北京。1967年畢業於清華附中初中，1969年去延安地區插隊落戶。

其作品多次獲獎，主要有：《我的遙遠的清平灣》獲1983年全國優秀短篇小說獎；《奶奶的星星》獲1984年全國優秀短篇小說獎；1994年獲莊重文文學獎；1997年長篇小說《務虛筆記》獲上海市長篇小說獎；1998年小說《老屋小記》獲首屆魯迅文學獎和北京市文學藝術獎。

2002年，榮獲華語文學傳播大獎年度傑出成就獎，同年，《病隙碎筆》(之六)獲首屆「老舍散文獎」一等獎，隨筆集《病隙碎筆》獲第三屆魯迅文學獎散文作品獎

Ⅳ 什麼辦法能讓人快睡覺

睡覺前看一小會兒書,不要是有故事情節的小說,最好是雜文散文之類短的,看到困了就睡,這樣很容易就睡著了,這是我的經驗哦,很管用的 拿一本自己不喜歡,或一讀過很多遍的書在橘黃或昏暗的燈光下,在床上躺著看書. 預防與治療: 1. 要把克服失眠的主導因素，放在自身主動調節的基礎上，僅依靠酒精或葯物調節，尤其是兩者同時並用，非常危險，會極大地損害人的生命和健康，最起碼，你需要忍受葯物在第二天給你帶來的副作用--「頭暈，腿軟」。 2．最好不要服用安眠葯，長期服用安眠葯，會導致患者的抗葯性。當一個人適應了某定量的葯劑之後，他會需求更大的劑量，才會有同樣的效果，於是形成一種可怕的循環：失眠導致服葯再導致抗葯性，繼續失眠導致再加大葯物劑量。這時，安眠葯成為導致失眠的元兇。這種情況出現時，最好請醫生和心理咨詢師提供幫助。 3．及時尋找和發現導致失眠的心理因素，減少對葯物的需求。 4．養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆。如中午安排2小時午休，晚上9～10時上床休息，早上6時左右按時起床，白天避免休息時間過長，以免影響夜間睡眠 5．睡前不要過飢過飽。 6．卧室里光線要柔和、溫度不易過高。 7．堅持每天睡前用熱水洗腳。 8．飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。 9．中午過後盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。 10．睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。 11．不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。 12．定時作適量運動，以助鬆弛身心。 13．改善睡眠的環境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應輕而柔軟，以多壓迫身體。 14．放鬆心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。 15．睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。 16．多和周圍的人交談，把不開心的事說出來，學會溝通。釋放壓力 17．不能過於疲勞，以免影響身體機能，從而導致失眠。 18．曬曬太陽不僅有助於改變情緒，還能刺激大腦中褪黑素的分泌，這可是最經濟的安眠葯 19．到街上散步,聽聽已經聽得很熟了的歌 ，散步10分鍾為好。 20．睡前看一本無聊的書就會很快睡著 21．數青蛙,這個方法雖然老,不過還是有效的,你能從1數到1000隻，具體是這樣的:一隻青蛙一張嘴,兩隻眼睛,四條腿,兩只青蛙兩張嘴,四隻眼睛八條腿......一千隻青蛙一千張嘴,兩千隻眼睛,四千條腿?不過你不用擔心,你不會數到1000，隨便在哪裡都適用? 22．枕邊放薰依草香蕈可以促進睡眠。 不要多想東西，睡前最好喝點牛奶！ 五大方法教你快速入眠一.「不睡覺」法 「不睡覺」法：適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道，「本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？」但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！「不睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。 具體的做法是： 1.在想睡覺的時候才上床； 2.在10到15分鍾之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。 或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重復去做剛才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鍾叫醒自己； 4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。二.飲一杯溫熱的牛奶 牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。 牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。 相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠 目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。 對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鍾把這杯水喝下，喝水時可吃一小片麵包。 失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。三.睡覺前先洗個澡 睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。 不過要注意以下幾個問題： 1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。 2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鍾為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。四.上床前要情穩定緒 上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 專注法：適用於想像力豐富的人 入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。 具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。 從臨床來看，由生理因素、疾病因素、葯物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。五.睡前1小時遠離電視.電腦 睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。 清晨6點鍾開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。 在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。 心理放鬆，就能安然入睡。 臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。 不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。 一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。 二、保持卧室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。 三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝葯茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。 四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。 五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行。 六、不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。 七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。 八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體 保健。 九、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。 十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有 睡意時再上床即睡。