工作是最好的修行听书

㈠ 上班族如何安排时间才能每天都早起、读书、跑步、冥想

时间对于每一个人来说都是有限的。分清先后顺序，轻重缓急之后，还是可以实现的。

时间就像海绵里的水，要挤总是会有的。工作生活学习都不耽误，一起加油吧！

㈡ 自律是一个人最好的修行吗如何做到自律

松下幸之助说过“登峰造极的成就源于自律。”

什么是自律？是指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。

它也指不受外界约束和情感支配，据自己善良意志按自己颁布的道德规律而行事的道德原则。

我想不知道自律的人应该很少吧，很多人之所以到现在也五一事无成的原因就是他无法做到自律。

很多事情很多理想目标因为无法控制自己的行为和情绪，结果半途而废，又或者三天打鱼两天晒网。

《认知突围》中有句话说：所有的懒惰、放纵、自制力不足，根源都在于认知能力受限。越自律，认知能力越强，人和人的差距，就是这样逐渐拉开的。一个人的自律中，藏着无限的可能性，你自律的程度，决定着你人生的高度。

自律的人并不是没有七情六欲，他反而也会像大家一样有贪婪，有想要放松，更多是他能够懂得更加控制住自己的情绪，克制自己所有的坏习惯，并且持之以恒地向着自己的理想目标前进。

和他们相处总能给人一种愉悦的感觉，虽然有时候他们也会觉得孤独，但是成长的路上并没有孤单。

因为有同样的人在和他们一起进步。

不要否定自己的实力，你和别人的差距只差一个自律。

等你像他一样坚持的时候，你也会有所收获。

有些人总是看到了别人站在台上光芒四射的时候，就忽略了他们在背后所付出的努力。

殊不知在你每一句“明天做，放松一天没事。”都在把你带入退步的深渊。

从现在开始坚持自律，从每一件小事做起。

㈢ 行住坐卧都是禅一一听书笔记

整理笔记 :

当一个人紧张时，消耗能量最大，还有跟人生气，你会觉得一天都很疲惫，这是因为情绪直接影响了身体。

而当大脑进入禅定状态或者坐禅时，能坐在那安安静静的做韵律呼吸时，大脑则会分泌一种血清素，当血清素增加，你会有一种清醒的感觉，心情也会非常愉快，这就是保持正念的好处。

正念的奇迹一书就是让你学会与自己和谐相处，时刻保持正念。因所有痛苦都只会成为一种感受，和喜悦一样也是一种感受，你只要照顾自己的感受，用心关照它，因感受都只是身体的一部分而已。

正念的奇迹教我们提醒自己保持正念就会心平气和。与之相反，没有保持正念，我们则会被痛苦折磨，被心事烦扰，被情绪左右而痛苦。你要相信自己可以活的心安喜乐，并愿意为此学习。

生活当中最是无常，当无常突然袭来，你会发现自己永远无法做好充分准备，所以日常生活中要多锻炼自己面对痛苦的能力，包括求而不得的苦，爱而不能的苦，与人分离的苦等能力。

而人类佛性当中最大的敌人是魔，这个魔实际上是无知，无知才是人类最大的障碍，人生中产生的愤怒，痛苦，战争，憎恨等都是因无知的遮蔽。 写这本书的作者一行禅师，他研究的便是与憎恨无知作斗争的事。

那什么是正念，例如洗碗，怎样才算正确的洗碗，正念就是教我们在做洗碗这件事时就应该是洗碗，是对正在洗碗的事实保持全然的觉知，决照到自己的存在。

我 们要专注于洗碗这件事，并不为了洗碗而洗碗，那样洗碗会使我们没有活在当下，你就像行尸走肉一样完成一件事，你在这件事上就是缺憾无感的，如果你一边洗碗一边急着想去看电视，那么你便是痛苦的。当你用正念洗碗，用手和心感受碗从油腻到光洁，洗得干干净净，放一边，你会发现原来洗碗并没有那么痛苦，而是一种享受，找回内心的宁静，你会发现这就是我们的人生，你也在享受此刻的人生。

古人云做 学问之道，便是将放逐在外的心找回来，身心合一，身心亦如 。王阳明说到知行要合一，就是你的心念和行动要一致，在行时，你的念头在不在。如你做一件事情时心乱七八糟或根本没有感觉在做，那么你就没有知行合一，你便感到是痛苦的。

如果我们不懂得洗碗，也就不懂得喝茶，当然也不懂得吃饭，不懂得生活和人生。

古往今来，吃饭的人很少能显而知味者，很难体会吃的味道，只是走过场，人生就是这样一点点被流掉。尤其被激怒时，被一些烦心事所烦扰时便整个人都不好了， 当我们不懂得生活的时候，总的来说，每天的生活就像应付差事被我们一一滑过，就像没有生活过 。活在当下就像吃橘子，把含在嘴里的一瓣瓣橘子细细品味，当专注的吃橘子的每一瓣时，才叫真正会吃橘子，懂得吃的当下，懂得享受。

很多人在飞机延误时就会丧失正念，情绪暴躁，要去找服务台闹，明知没结果，但觉得只有发泄了才公平，闹的人其实自身也痛苦，这就是被自我掌控了。 佛教认为所有痛苦最根本的痛苦是执着于不存在的自我，自我是虚幻的东西，因不断执着，好像变成真的东西一般。

凭什么我要受这样的苦，这句话使你的愤怒情绪会达到巅峰，是我们认为自己不应该被这样对待的想法让自己异常痛苦，别人飞机延误会安慰他没事的，轮到自己就不行受不了， 那么你为什么不能被这样对待，是因自我占了上风，我应该和别人不一样，应该受到特别照顾。 所以当发生自我膨胀，你的正念难以保持时，深呼吸，体会着自己静坐在一旁喝茶，看书，或者闭目养神，体会自己的呼吸和感受，你就会关照此刻正在愤怒的自己，这时愤怒的感觉就会降低。

正念便是对当下的生活保有觉知， 专注工作，时刻警觉清醒，保持对任何可能发生的状况随机应变， 时刻在痛苦来临时告诉自己此刻正是修炼时，你会发现生活会轻松很多 ，也会发现生活的时时刻刻都是修行的机会，而不是只有禅修时。

就如在路上，无论是林荫大道还是烈日下，身心和一的走路，而不是只有身体在走路，心却挂在别的地方。对阳光，花草，流水保持觉知，每时每刻保持觉知，当你与行走合为一体时，你才能保持正念。而真正的修炼就是在大地上行走，感受一草一木带来的美的感受，感受慢生活你会发现周围美的存在。

而更大的奇迹是你的呼吸，吸进一口气，呼出一口气，那都是奇迹，像变魔术般，当你发现你还活着的时候，是幸运感恩的事。

西藏行僧说道，修行最难的是 在家，你会心里牵挂的事太多，这个要管，那个要管，保持正念会比较困难。

具体保持正念的方法是有觉知的呼吸，深吸一口气，知道自己在入吸，深呼一口气，知道自己在出吸，入吸时间长时知道自己入吸时间长，入吸短时知道自己入吸时间短，出吸时间短知道出吸短。对自己完全保持觉知状态，坐在这里身体什么感觉，舒不舒服等，当你把心念放自己身上时，你会发现生活美好了许多。

数吸法 :吸气在心里数1，呼气在心里数1，再吸气，心里数2，再呼气，心里数2，以此类推，数到时，当练习已成习惯就不用数息法而自己练习。数息就是把心念放这，不数息，你的心念便很快逃掉了。

行住坐卧都是禅，饥来吃饭困来眠，有什么吃就吃，有地睡就睡，时刻安住当下的饥来吃饭困来眠， 我们大多人是千万挑剔万般捡择，越吃越睡，你的心念永远是纷扰，不断分来飞去。除了呼吸，之外，行住坐卧以及工作，洗手，洗碗，拖地，喝茶聊天，保持正念，砍柴也是禅，担水也是禅，生 活充满禅机。

当我在上课时，保持正念，专注授课，跟学生互动，探讨每个问题，看学生发言，听他们讲话，享受讲课的过程。当坐车回家时体会坐着的感受舒不舒服，回到家微信课堂里老朋友一起愉快的交流，体会每个当下，这是保持正念的手法。在这个过程中 ，如果产生一丝丝抱怨，难受，为什么我不能休息，不能怎么样，自我矫情，那么这些工作就真的只是工作了。

很多人经常对加班到很晚的人产生同情，其实很好笑，什么是工作，什么又是休息，其实都是人类自己赋予了这个东西叫工作，又赋予了躺着时的状态叫休息。其实躺在床上看电视说不定会更累，做一些喜欢的事情反而会不累。一旦人类有了分别心，区分工作和休息，那做什么都不那么舒服了，因为总会有更舒服的东西在那， 保持正念你会发现生活中每时每刻都很舒服，因为那就是你投入当下的状态，是享受的。

人生最痛苦莫过于生老病死，分离的痛苦也是一定要面对的，而 不痛的是体内清净无染光明的佛性，能观察到自己的痛苦而不痛的东西， 不痛的就是体内清净无染的本我，是你自己的观察者。

佛本无神论，佛不认为有神，每个人都有佛性，发觉自己的佛性，知道解决自身问题全在于自己的心念，而不是贿赂佛这样一个无形无相的东西。佛就是本身。它能观察到自己在痛的东西则不痛，而人类总是妄想执着遮蔽，不能正得所以才痛苦。

而我是怎么定义的，我就是我的观察者，当你有观察者在时，就能找到我的感觉 ，不然都不知自己在做什么，人类的麻木和茫然也因找不到自我而来。

一不小心，手割破了，就认为自己怎么这么倒霉，这么不顺，认为自己不应该承受这样的痛苦，这是骄傲的自我出现，划在别人手上轻松的叫他拿创可贴贴一下，划自己手就受不了，总想为什么这么倒霉，不应该是我怎样怎样。 这是分别心使自己的痛加剧 ， 其实如果你把手拿起来，仔细看着它，感知这就是疼的感觉，把注意力，意念放在伤口上，你会发现疼只是一突一突的跳，把疼转为神经的传导，竟也不那么疼了。

其实在那刻痛也只是痛而已，一种感觉而已，只要你能照顾到它。

那么如何照顾你心中的 愤怒，急躁，嫉妒，悲伤等负面情绪呢， 不是要把它压抑，压抑你会得病，也不能忍耐，忍耐和压抑都是拒绝这种感受，拒绝的感受也使你痛苦，不能压抑你会生气，也不能发泄，发泄是纵容，让它做了主宰。最好的是， 你总能感受到它，与它和平相处，感受它照顾它，知道这只是你人生的一部分而已。 你的正念出现了，这种感受就会降低了。

所以， 其实人生最大的痛苦不是求不得，爱别离，是你认为自己不应该有痛苦的痛苦 ，发生在别人身上正常，发生在自己身上不应该的痛苦。

一句凭什么是我，将你带出了正念，你认为自己是独特的存在，是应该被照顾的人 ，这是我难心作祟，你一骄傲就有这个分别心，我难心升起，这个就叫痛苦，这个就叫骄傲，痛苦有何痛苦，快乐有何快乐，生亦何欢死亦何苦，这是唐僧说过的话。芸芸众生平等，你和别人没有不同，所以并没有那么多痛苦等着你，都是你一厢情愿的自找痛苦。

还有，工作忙的时候，陪孩子玩一会，就觉得这是孩子占用了你的时间，或者做家务占用了你的时间，你觉得陪孩子不是你的时间，做家务不是你的时间，那什么才是你的时间，每个当下都是你的时间，你因不情不愿所以你的时间自认为浪费了才痛苦，这时自己还会刻意放大自己的痛苦，后悔不值得不应该浪费，把时间又延伸到埋怨上，这时你的时间便真的浪费了。

另，所谓的佛不会承诺给你任何东西，你以为烧一点东西就是贿赂，可作为交换，佛就应该保佑你平安健康其实不然，这虔诚心和信仰都是表示对佛的感激，使你知道人生很多奥秘，使自己解惑，使自己心胸开阔，磕头则表示自己是谦卑的，对生命的敬畏对自然的崇敬，让自己时刻感恩，心怀美好。 这是修炼你的身心，我只是芸芸众生中的一个，我也会有死的一天，我跟任何人都一样，不会被特别照顾，和对待，不要娇气，这时你的心境就会平和 。

把每个周日当作我们的正念日，全身心保持正念的一天，时刻提醒自己今天是正念日。如躺在床上微笑与自己深呼吸，起床时要对镜子里的自己微笑，认真观看自己，决照内心。

平静放松的刷牙，洗脸，感受身心的愉悦和舒爽，无论做家务做饭，从容清心的做，吃饭时一口一口回味品尝。这就是自己在正念中的感觉，用正念给自己唱歌，泡一壶茶，慢慢喝，拿一本好书认真阅览。晚上打坐，或者给好友写写信，数着呼吸入睡等等，日子闲适的过，心念在这，不急不躁，就发出内心的快乐，真实体验。习惯以后，日子过得快也好，慢也好，也依然可以体会正念之道。

人类需要禅修，不禅修，主宰你的永远是情绪，而不是自己， 主人翁何在，观察你的人何在，管控你的人何在，管控你的是不是你，还是那些生出来的情绪？

最重要的是觉知自己，当我们快乐，我们就是快乐本身，当我们痛苦，我们就是痛苦本身。我们既是自己的心，也是心的观察者 ，重要的不是驱赶或执着于念头，重要的是觉知这个念头，散乱的心也是心，当心能够看好，自己迷茫的心也会是真实的心，真实的心就是自我。

明心见性，佛陀者，觉者，一个全知全觉的人，时刻知道心在哪，心念处在哪，它是真正的主人，否则被外物所牵引，被情绪所掌控，那么你会变得非常散乱。

自我感悟一一

原来人的痛苦都是自己找的。

原来在人世间柴米油盐才是对自我最大的修行。

信仰是向内寻求宁静和美好的，解决自身问题也只在于自己的心念和保持正念之道。

作者微信号:yunshang1205，

公众号:yunshang_1205。

㈣ 像何亚珂一样做老师

何亚珂老师，来自河南省实验中学思达外国语小学。她是一名坚持读书、坚持写作、亲近仁德、爱学生的幸福教师。做老师，就做像何亚珂一样的好老师。

一、做一个坚持读书的好老师

何老师爱读书，她已经读了大约300本书。她读书有分类，教育学、心理学、学科专业的书。她也爱听书，在喜马拉雅上听书，她已经听了大约600多个小时的书。同时，她也在喜马拉雅上讲书，最近她正在讲《心经》揭谛，已经讲到了128——132页。我知道，她曾经讲过《道德经》和《微教育》。

读书，是教师最好的修行。吴正宪老师说：“本领不是天生的，只能不懈努力，拜书本为师。教师的专业成长并无捷径。”张贵勇老师也说：“其实，名师的成长没有捷径，无非是苏霍姆林斯基一直提倡并践行的阅读、反思、实践”。李镇西老师说自己的成长是四个不断——不断地阅读、不断地写作、不断地反思、不断地实践。

读书的重要性很少有人怀疑，但大家抱怨工作太忙，抽不出时间来阅读。关于时间管理，有个著名的四象限理论，说人每天面临四种事：紧急又重要的、紧急但不重要的、重要但不紧急的、不重要也不紧急的。很多时候，正是“重要不紧急”的事儿，拉开了人和人之间的差距。如何判断一件事是“重要不紧急”还是“紧急不重要”呢？那就是这件事对你十年后的人生有没有影响。 应腾出时间去做关系长远的真正的大事。去读书，去锻炼身体，去规划未来，去提升技能，去教育孩子，如此，你的人生才会越来越美。

二、做一个坚持写作的好老师

何老师坚持写作，到今天已经坚持写了787天，每天都不间断，每篇文章都在千字左右。我不仅想到了朱永新的成功保险公司：

本公司宗旨：确保客户利益，激励客户成功。

参保对象：不限。但尤其欢迎教育界人士，因为教育的成功是中华民族伟大复兴的基石。

保期：十年。

投保条件：每日三省自身，写千字文一篇。一天所见、所闻、所读、所思，无不可入文。十年后持3650篇千字文（计360万字）来本公司。

理赔办法：如投保方自感十年后未能跻身成功者之列，本公司愿以一赔百。即现投万元者可成百万富翁（或富婆）。本公司只求客户成功，不以赢利为目的。所有利润将全部捐赠希望工程。欢迎投保，欢迎垂询！

实验结果表明，有的人坚持写了半年就成功了，有的坚持写了两年成为了名师，没有一位教师坚持写十年不成功的。这说明了，坚持写作，是教师走向成功的切实可行的捷径。

三、做一个亲近仁德的好老师

“能亲仁、无限好、德日进、过日少。”亲近有仁德的人，不仅是一种品德，还是一种能力，更是一种情商。何老师有“万物皆为师”的情怀，虚心求学，尊重知识。她向很多老师学习，朱晓平、胡大平等大师都是她的老师。她有很多心有光芒朋友，我们项城课题群的胡新颖老师等都是她的好朋友。

和优秀的人在一起真的很重要，跟什么样的人就成为什么样的人！普通人的圈子，谈论的是闲事，赚的是工资，想的是明天。生意人的圈子，谈论的是项目，赚的是利润，想的是下一年。事业人的圈子，谈论的是机会，赚的是财富，想到的是未来和保障。智慧人的圈子，谈论的是给予，交流的是奉献，遵道而行，一切将会自然富足。在现实生活中，和谁在一起的确很重要，甚至能改变你的成长轨迹，决定你的人生成败。

和什么样的人在一起，就会有什么样的人生。和勤奋的人在一起，不会懒惰；和积极的人在一起，不会消沉。与智者同行，会不同凡响；与高人为伍，能登上巅峰。

积极的人像太阳，照到哪里哪里亮；消极的人像月亮，初一十五都一样。态度决定一切。有什么态度，就有什么样的未来；性格决定命运。有怎样的性格，就有怎样的人生。生活中最不幸的是：由于身边缺乏积极进取的人，缺少远见卓识的人，使你的人生变得平平庸庸，黯然失色。如果你想聪明，那就要和聪明的人在一起，这样才会更加睿智；如果你想优秀，那就要和优秀的人在一起，你才会出类拔萃。

四、做一个爱学生的好老师

一个人遇到好老师是人生的幸运，一个学校拥有好老师是学校的光荣，一个民族源源不断涌现出一批又一批好老师，则是民族的希望。

何亚珂老师就是这样一位好老师。她的班级名字叫“花儿班”，她像呵护花草一样呵护孩子们的成长。她带领孩子们研学，和孩子们一起拍摄了大量的照片，一个喜欢和孩子一起拍照的老师一定是一个热爱生活的好老师，孩子也会喜欢她。她每天把孩子们的美好品行记录下来，反思自己的教学活动，怎样才能做的更好。她懂心理学，能以儿童视角去观察孩子，理解孩子、教育孩子、解放孩子、成就孩子，帮助孩子找到自己，鼓励孩子成为自己。

作为一个老师，心中要有学生，学生是你的宝贝，父母给孩子一个生命，教师给孩子一个慧命。每个学生心中都有一杆秤，老师对自己是好是坏学生心知肚明。一个老师哪怕什么都不教，只要真心的对孩子好，孩子也会自学教师所教的学科内容，这是亲其师信其道。

做一个喜欢学生的老师，做一个被学生喜欢的老师，不要以为是我们成就了学生，而是学生成就了我们。那些有弱点的学生，是来成就我们教师的，只有学生优秀了，我们教师才优秀了。当有人问李镇西老师为什么要写《爱心与教育》时，他说：“我承受了来自学生的太多的爱。”当我们有一天也能有了李镇西老师一样的感受，我们也就成为了一名好老师。

大自然中从来不会有一朵花，真心地去取悦另一朵花，去嫉妒另一朵花，去模仿另一朵花，每朵花对自己的存在非常有自信，自我悦纳是每个人天生拥有的权利。我们教师也一样，每个人都是世界上独一无二的，你是你，你很特别，你若盛开，清风自来；你若精彩，天自安排。