短篇散文催眠小说推荐

Ⅰ 儿童优秀散文集散文精选_当代儿童经典散文阅读(2)

儿童优秀散文集散文精选：白蝴蝶
一个老爷爷在街角卖气球。这束气球，有红的、有蓝的、有黄的、有紫的，还有别的颜色的。它们脸儿贴着脸儿，随着风在空中飘动。

一只白色的蝴蝶，每天都飞到这束气球这儿来，跟它们在一起玩儿。

这束气球里有个很小的红气球，白蝴蝶跟它最好啦!

有一天，一个背着娃娃的阿姨走过来，用一分钱买走了那个小红气球。

在走的时候，小红气球说：“再见啦，蝴蝶!”

可是，白蝴蝶说：“不，我要跟你走!”

白蝴蝶扇动着翅膀，跟在红气球的后边。

那个背娃娃的阿姨穿过一条林荫路，走向公园。红气球给一根细线牵着，跟在她背后。在红气球的后边，又跟着白蝴蝶。

阿姨一走进公园，就在长椅子上坐下来，唱起哄娃娃睡觉的催眠曲：

噢──噢──睡觉喽──

噢──噢──睡觉喽──

还没等小娃娃睡呢，她自己倒先“呼呼”地睡着了。

白蝴蝶不放心地问红气球：“这以后，你要到什么地方去呢?”

红气球说：“我也不知道。”

这个时候，阿姨不知不觉地松开了手，细线滑了出去，红气球开始飘向天空。

白蝴蝶也跟着红气球，向天空飞去。

“我不知道会飞到什么地方，蝴蝶，你快回家去吧……”红气球说。

“不，我跟着你。”白蝴蝶说。

红气球越飞越高，白蝴蝶也越飞越高。往下看去，城市变小了，房子跟玩具积木似的。

“别再跟着我了，好蝴蝶，我还不知道会飞到什么地方去呢!”红气球说。

可是，白蝴蝶还是扇动着翅膀，跟着他走。

不一会儿，红气球和白蝴蝶都看不见了。
儿童优秀散文集散文精选：孩子
风，岁月之手。在它的抚摸下，谁也逃不掉。那是一个孩子，穿过丘陵，玉米林将他的瞳孔染绿，能滴下梦的影子。在时间的栅栏里，想长大是那样的缓慢，犹如水湾里向岸的蜗牛。不知道远方，连一只蜻蜓飞到何处也不知道。

我知道你，孩子!虽然我已疲惫不堪，虽然我的皱纹是那样快速而又放肆地在我心上游走，风甚至割烂、撕碎我的青春，然后躺上我的眼角，赖着永远不走。但我知道你，孩子——象太阳知道月亮，黑夜知道白昼。

是一棵种子，你可以随处生长。而我已是一棵伫立在你面前的树，土地抓住我的根，我的造型会渐渐地衰老、枯萎，然后腐烂。

而你却不会。你的心里刚刚长出透明的芽，在属于自己的空间里，慢慢地充满理由的生长。

沿着你熟悉的河流

野草拥挤着的小径

小羊，在你的身后，演绎着童年

鹅卵石拼成希望的城堡

也许是黑夜，也许是星星，走着，甚至捉着迷藏，在狗的吠声里，甜笑着睡去。

而梦，穿过栅栏，循着牵牛花的脚，蜿蜒，向着槐花的香味，向着只有你的思想闪烁的空间，在一片蔚蓝色的背景里，挣扎着长大。

孩子，我的躯体在你的梦里，是一条不断延长的路，送你走向悠远——

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Ⅱ 奶奶的星星全文(朗读者)

《奶奶的星星》是史铁生的一篇小散文，在朗读者的舞台上被徐静蕾朗读，下面是全文，欢迎阅读。

奶奶的星星

文/史铁生

世界给我的第一个记忆是，我躺在奶奶的怀里，拼命地哭，打着挺儿，也不知道是为什么，哭得好伤心。窗外的山墙上剥落了一块灰皮，形状像一个难看的老头儿。奶奶搂着我，拍着我，“噢、噢”地哼着。我倒觉得委屈起来。“你听！”奶奶忽然说，“你快听，听见了吗？”我愣愣地听，不哭了。我听见了一种美妙的声音，飘飘的、缓缓的……是鸽哨儿？是秋风？是落叶划过屋檐？或者，只是奶奶在轻轻地哼唱。直到现在，我还是说不清楚。

“噢噢，睡觉吧，猴子来了我打它……”那是奶奶的催眠曲。屋顶上有一片晃动的光影，是盆里的水反射出来的。光影也那么飘飘的、缓缓的，变成和平的梦境。我在奶奶的怀里安稳地睡熟……

我是奶奶带大的。有很多人当着奶奶的面对我说，是奶奶把我带大的，长大了不要忘了奶奶哟！那时候的我懂些事了，趴在奶奶的膝头，用小眼睛瞪那些说话的人，心想：“瞧你们那讨厌样儿吧。”翻译成孩子还不能掌握的语言，意思大概是：“这话用你们说吗？”

奶奶紧紧地把我搂在怀里，笑着说：“等不到那会儿！”那神情仿佛已经很满足了。

“等不到哪会儿？”我问。

“等不到你孝敬奶奶一把铁蚕豆。”

我不停地笑，我知道她不会那么想的。不过我总想不好，等我挣了钱给她买什么。爸爸、大伯、叔叔给她买什么，她总是说：“用不着花那么多钱买这个。”

奶奶最喜欢的是我给她踩腰、踩背。一到晚上，她常常腰疼、背疼，就叫我站到她的身上，来来回回地踩。她趴在床上“哎哟哎哟”的，还一个劲地夸我：“小脚丫踩上去，软软的，真好受！”我可是最不喜欢干这个的，踩来踩去，总也踩不到尽头。

“行了吧？”我问。

“再踩两趟。”奶奶说。

我大跨步地踩了个来回，问：“行了吧？”

“唉，行了。”

听到这话，我赶快下地，穿鞋，逃跑……

于是，我说：“长大了我还给你踩腰。”

“哟，那还不把我踩死？”

过了一会儿，我又问：“你为什么等不到那会儿呀？”

“老了，还不死？”

“死了就怎么了？”

“那你就再也找不着奶奶了。”

我不嚷了，也不问了，老老实实地依在奶奶的怀里。那是世界给我的第一个可怕的印象。

一个冬天的下午，一觉醒来，不见了奶奶，我趴着窗台喊她。窗外是风和雪。

“奶奶出门了，去看姨奶奶。”我不信，奶奶去姨奶奶家总是带着我的；我整整哭了一个下午，妈妈、爸爸、邻居们谁也哄不住，直到晚上奶奶出人意料地回来了。这事大概没人记得住，也没人知道我那时想到了什么。小时候，奶奶吓唬我的最好办法，就是说：“再不听话，奶奶就死了！”

夏夜，满天星斗。奶奶讲的故事与众不同，她不是说地上死一个人，天上就少了一颗星，而是说，地上死一个人，天上就又多了一颗星。

“怎么呢？”

“人死了，就变成一颗星。”

“为什么要变成星星呀？”

“给走夜道儿的人照亮儿……”

我们坐在庭院里，草茉莉都开了，各种颜色的小喇叭，掐一朵放在嘴上吹，有时候能吹响。奶奶用大芭蕉扇给我赶蚊子。凉凉的风，蓝蓝的天，闪闪的星星，永远留在我的记忆里。

那时候，我还不懂得问，是不是每个人死了都可以变成星星，都能给活着的人把路照亮。

如今，奶奶已经死了好多年。她带大的孙子忘不了她。尽管我现在想起她讲的故事，知道那是神话，但在夏天的晚上，我时常还像孩子那样，仰着脸，猜想哪一颗星是奶奶……我慢慢地回想奶奶讲过的那个神话。我相信，每一个活过的人，都能给后人的路上添一丝光亮。也许是一颗巨星，也许是一把火炬，也许只是一支含泪的蜡烛……

作家名片： 史铁生，1951年出生于北京，1967年毕业于清华大学附属中学，1969年去延安一带插队，因双腿瘫痪于1972年回到北京，后来又患尿毒症，靠透析维持生命。史铁生创作的多篇文章被选入中小学语文教材。2010年12月31日凌晨3点46分，史铁生因突发脑溢血逝世。

感悟亲情，品味人性

——史铁生《奶奶的星星》赏析

《奶奶的星星》这篇小说是史铁生初期的佳作，充满着人情人性的色彩，是一个人对亲人的深情怀念。小说用的却是散文化的笔法和第一人称的叙述方式，蕴涵了真实的情感力量。

《奶奶的星星》之所以荣获1984年全国优秀短篇小说奖，是因为这篇作品风格清新、温馨，富有哲理和幽默感，在真实反映生活的基础上吸收了现代小说的表现技巧。

其散文化的笔法，具体表现在：

第一、散文化标题

标题“奶奶的星星”点明写作对象的特点和多层含义，蕴含了奶奶的美德和奶奶在“我”心中的地位，寄托了“我”对奶奶的敬仰与怀念之情。极富诗意，意蕴丰赡，意向朦胧，引人入胜。

第二、散文化的线索

以第一人称“我”的成长为线索，叙述了“我”孩提时代与奶奶一起生活的片段，表达出“我”与奶奶之间深厚的感情，从中刻画了奶奶淳朴、善良、乐于奉献的高大形象，让读者与“我”感同身受，令人敬仰与怀念。所选素材寄托了作者对“温暖和爱”的渴望。

第三、散文化的表达

小说采用了多种表达方式。如“心想：‘瞧你们那讨厌样儿吧。’翻译成孩子还不能掌握的语言，意思大概是：‘这话用你们说吗’”一句是解释说明，突出了儿时 “我”的聪颖与淘气。又如“我相信，每一个活过的人，都能给后人的路上添一丝光亮。也许是一颗巨星，也许是一把火炬，也许只是一支含泪的蜡烛……”一句是议论抒情，多侧面烘托了奶奶乐于奉献的精神。

第四、散文化的情境

对奶奶这个人物，小说没有精雕细刻的描写，而是通过情境创造，从侧面表现奶奶淳朴、善良及其乐于奉献的精神。如“我们坐在庭院里，草茉莉都开了，各种颜色的小喇叭，掐一朵放在嘴上吹，有时候能吹响。奶奶用大芭蕉扇给我赶蚊子。凉凉的风，蓝蓝的天，闪闪的星星，永远留在我的记忆里”这一情境，营造了一个甜适、温馨而美好的环境气氛，表达出奶奶对“我”的.关爱以及祖孙之间深厚的感情，从而增强故事的真实性，深深地感染了读者。

又如“一到晚上，她常常腰疼、背疼，就叫我站到她的身上，来来回回地踩。她趴在床上‘哎哟哎哟’的，还一个劲地夸我：‘小脚丫踩上去，软软的，真好受’”这一情境，渲染了一个快乐、幸福而和谐的环境氛围，蕴涵了奶奶淳朴、善良的性格特征，给了读者特别深刻的印象。

第五、散文化叙述

叙述的托物言志，表现在作者对“温暖和爱”的渴望。如“奶奶搂着我，拍着我，“噢、噢”地哼着。我倒觉得委屈起来。‘你听！’奶奶忽然说，‘你快听，听见了吗？’我愣愣地听，不哭了。我听见了一种美妙的声音，飘飘的、缓缓的……是鸽哨儿？是秋风？是落叶划过屋檐？或者，只是奶奶在轻轻地哼唱”的叙述，就是一种渴望“温暖和爱”的真实写照。

这种渴望还表现在“我躺在奶奶的怀里，拼命地哭……”、“我在奶奶的怀里安稳地睡熟……”、“奶奶紧紧地把我搂在怀里”、“老老实实地依在奶奶的怀里”，这种温情的句子如此反复出现，也足见作者是在通过“我”寄托他对爱的强烈愿望。

第六、散文化的语言

语言是小说审美形态的重要表征。而史铁生《奶奶的星星》的语言是智性的。上例中“我听见了一种美妙的声音，飘飘的、缓缓的……是鸽哨儿？是秋风？是落叶划过屋檐？或者，只是奶奶在轻轻地哼唱”这一段语言，虚实结合，运用排比反诘的修辞方法，把读者带进了一个美妙的童话世界。又如“我相信，每一个活过的人，都能给后人的路上添一丝光亮。也许是一颗巨星，也许是一把火炬，也许只是一支含泪的蜡烛…… ”一句运用博喻，强化了意象的状态、特征，使读者获得更为真切的哲理感受。再如“‘唉，行了。’听到这话，我赶快下地，穿鞋，逃跑…… 于是，我说：‘长大了我还给你踩腰。’‘哟，那还不把我踩死？”一组对话，幽默风趣，祖孙之间的脉脉温情，溢于言表。

Ⅲ 有哪些适合睡觉前读的书

如果你想睡得好的话我推荐数学书哈哈，but你应该不会越看越来劲开始起来做题了吧（白眼）。

通常认为睡前不宜阅读一些太烧脑或者有恐怖色彩的书，大脑过度思考不利于睡眠，所以我在这里会介绍几本轻松的书。

1、《你今天真好看》治愈系漫画，还有几部类似的。有点小脑洞，小萌，还有一些治愈，非常适合睡前。

2、《从你的全世界路过》非常火的畅销书，集合了生活的五味杂陈，个人还是比较喜欢张嘉佳的文风的。能感到小温暖。

3、《苏七块》在图书馆被它奇妙的名字给吸引了。读后发现内容更吸引人。

（记不清）文章体裁大概是小小说，故事都非常短，并且具有寓意，引人深思。

4、《世界上的童话都是写给大人看的》很可爱的小脑洞，还穿插着几个美好带有淡淡哀伤的爱情故事。

5、《撒哈拉的故事》三毛的书都不错，睡前了解一下异域风情也是个不错的选择了~

6、《我不喜欢这个世界我只喜欢你》小甜文~讲的是作者和他男朋友之间的日常小故事。

7、《小王子》《爱德华的奇妙之旅》《彼得潘》这三本都是描绘了一个童话世界吧，重读也会提醒我们要时刻保持着内心的赤诚，要照顾好藏在心底的小孩。

不过这三本我是作为入门级英文读物介绍的。睡前也学学英语啦~

8、金庸、古龙的武侠小说。不用我多介绍了，《笑傲江湖》之类的，感受一下侠骨柔情。

9、莫泊桑为代表的短篇小说。睡前看短片小说比较合适的是，即使不小心睡着了也不会遗忘、错过太多情节，短小精悍。

Ⅳ 奶奶的星星奶奶的基本情况

奶奶的星星奶奶的基本情况如下：

我很小的时候，总是躺在奶奶怀里，听奶奶唱催眠曲，讲故事。我还经常给奶奶踩背，每时每刻都粘着奶奶。奶奶告诉我，每个人死后都会变成天上的一颗星星。我就总想起小时候和奶奶的事，猜想哪一颗星星是奶奶。

《奶奶的星星》是2011年花城出版社出版的图书，作者是史铁生。史铁生（1951——2010），原籍河北涿州。1951年生于北京。1967年毕业于清华附中初中，1969年去延安地区插队落户。

其作品多次获奖，主要有：《我的遥远的清平湾》获1983年全国优秀短篇小说奖；《奶奶的星星》获1984年全国优秀短篇小说奖；1994年获庄重文文学奖；1997年长篇小说《务虚笔记》获上海市长篇小说奖；1998年小说《老屋小记》获首届鲁迅文学奖和北京市文学艺术奖。

2002年，荣获华语文学传播大奖年度杰出成就奖，同年，《病隙碎笔》(之六)获首届“老舍散文奖”一等奖，随笔集《病隙碎笔》获第三届鲁迅文学奖散文作品奖

Ⅳ 什么办法能让人快睡觉

睡觉前看一小会儿书,不要是有故事情节的小说,最好是杂文散文之类短的,看到困了就睡,这样很容易就睡着了,这是我的经验哦,很管用的 拿一本自己不喜欢,或一读过很多遍的书在橘黄或昏暗的灯光下,在床上躺着看书. 预防与治疗: 1. 要把克服失眠的主导因素，放在自身主动调节的基础上，仅依靠酒精或药物调节，尤其是两者同时并用，非常危险，会极大地损害人的生命和健康，最起码，你需要忍受药物在第二天给你带来的副作用--“头晕，腿软”。 2．最好不要服用安眠药，长期服用安眠药，会导致患者的抗药性。当一个人适应了某定量的药剂之后，他会需求更大的剂量，才会有同样的效果，于是形成一种可怕的循环：失眠导致服药再导致抗药性，继续失眠导致再加大药物剂量。这时，安眠药成为导致失眠的元凶。这种情况出现时，最好请医生和心理咨询师提供帮助。 3．及时寻找和发现导致失眠的心理因素，减少对药物的需求。 4．养成良好的作息习惯，睡前思想放松。如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠 5．睡前不要过饥过饱。 6．卧室里光线要柔和、温度不易过高。 7．坚持每天睡前用热水洗脚。 8．饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。 9．中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。 10．睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。 11．不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。 12．定时作适量运动，以助松弛身心。 13．改善睡眠的环境，要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新，还要避免着凉。被单应轻而柔软，以多压迫身体。 14．放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。 15．睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。 16．多和周围的人交谈，把不开心的事说出来，学会沟通。释放压力 17．不能过于疲劳，以免影响身体机能，从而导致失眠。 18．晒晒太阳不仅有助于改变情绪，还能刺激大脑中褪黑素的分泌，这可是最经济的安眠药 19．到街上散步,听听已经听得很熟了的歌 ，散步10分钟为好。 20．睡前看一本无聊的书就会很快睡着 21．数青蛙,这个方法虽然老,不过还是有效的,你能从1数到1000只，具体是这样的:一只青蛙一张嘴,两只眼睛,四条腿,两只青蛙两张嘴,四只眼睛八条腿......一千只青蛙一千张嘴,两千只眼睛,四千条腿?不过你不用担心,你不会数到1000，随便在哪里都适用? 22．枕边放薰依草香蕈可以促进睡眠。 不要多想东西，睡前最好喝点牛奶！ 五大方法教你快速入眠一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。 具体的做法是： 1.在想睡觉的时候才上床； 2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。 相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠 目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。 对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。 失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。三.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 不过要注意以下几个问题： 1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。 2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。四.上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。 不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 专注法：适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。 具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。 从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。五.睡前1小时远离电视.电脑 睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。 清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。 在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。 心理放松，就能安然入睡。 临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。 不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。 一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。 二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。 三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。 四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。 五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。 六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。 七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。 八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。 九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。 十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。